A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą łamaną 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Sciąganie drążka do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia 3 s B Klatka piersiowa: - [...]
Pon Klata Bic Wyciskanie na plaskiej 5 serie po 10 pow Wyciskanie na skosnej 5 seri po 10 pow Rozpietki 2 serie po 10 powt Uginanie Ramion 3 serie po 10 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powt GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 10 powt Sroda Plecy Triceps Martwy Ciąg 5 seri 10 pow Wioslowanie 5 seri [...]
1. Jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tych aktualnych? Czuję że powoli to za mało. 2. Czy martwy ciąg mogę wykonywać ze sztangielkami?
[...] na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko 2s 10-8 II Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie sztangą/hantlami 3s 12-10-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]
[...] -ściąganie drążka z wyciągu górnego 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -martwy ciąg 15 powtorzen x 4 serie biceps: -przemienne unoszenie przedramion ruchem rotacyjnym ze sztangielkami 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 12 [...]
Proponuję raczej tak: pon: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (chociaz może być za duzo wyciskania) 4x wyciskanie Francuskie jednoracz śr: Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (prog) 4x Motyli sztangielkami ??? 4x Martwy ciąg (prog) [...]
Według mnie to tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 2s - Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: [...]
Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]
hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Może ci to podpasuje typowa masa powinno dać dobre efekty ale na wszystko trzeba czasu może jakiegoś gainera dokup będzie lepszy efekt A oto plan Poniedziałek 1.Klatka(16) a) wyciskanie skos 8-6 x 6 b) wyciskanie płasko sztangielek 8-10 x 4 c) rozpiętki skos 12 x 3 2. triceps(10) a) Wyciskanie francuskie za głowę 8-6 x 5 b) ściąganie drążka 12 x 5 [...]
Kondycję jak na swoją wagę mam. Od czasu jak zacząłem redukcję (6 miesięcy temu) codziennie uprawiam aeroby. Od ponad miesiąca ćwiczę podstawy tj martwy ciąg, wiosłowanie, pompki, przysiady. Nie mam ławki, wiec wyciskanie zastąpiłem pompkami. Są to ćwiczenia wielostawowe przy stosunkowo niewielkim ciężarze tj. 3 serie 30-40kg., w zależności od [...]
Ja by6m to widział tak: KLATKA + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12-8 progresja Wyciskanie hantli skos dol 4s 12-8 staly ciezar Rozpietki 4s po 12 powt stały ciezar prostowanie ramion z hantlami 4s 12-8 progresja francuz 4s po 10 powt stały ciezar + ABS wolne plecy biceps przedramie podciaganie na drazku nachwytem chwyt szeroki 4x max [...]
to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
Sorki zważywszy na to że mam do dyspozycji tylko sztangę i jeden hantelek to zmieniłem trochę trening oczywiście będę robił w kolejności jak dał Rrumcek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]
-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
Poczytaj podstawy o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo ogarniając jedzenie będziesz mial znacznie lepsze efekty co też będzie lepiej motywować do dalszej pracy więc warto. Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka [...]
PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie [...]
a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****" -- nie marudź "takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
